z hantlami

18.5.2018 Nogi brak cardio Core 1. SQ - 215x3, 180x8 2. RDL - 200x9, 170x13 3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12 3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22 3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12 4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15 6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX 7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - [...]

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 130x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 40x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 132,5x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 42x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

[...] z pauzami 135x9, 145x1 Siady 4x5 180kg Pendlay row 4x6 Młotki 4x8 Uginanie ze sztangą prostą stojąc Deska 3x50sec +5kg ---------------------------------- MC 250x5, 260x1 Glute bridge 4x 195x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 80kg Wznosy boczne z hantlami 4x12 Trzymanie sztangi na czas 120kg 25/25/20 sec

Barki + triceps 1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop 2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14 3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg 4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg 5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg 20min interwał

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

[...] na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio 30min Waga 101.7 Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

[...] dodatni 4x8,8,8,5x105kg 3. Wyc. wąsko maszyna 4x8x97.5kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień [...]

Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroko 4x14cc 2. Wiosło nachwyt 15x160, 10x180 3. Wiosło z hantlami na ławce 4x12x30kg 4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg [...]

[...] Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wypychanie wąsko na suwnicy 4x12 Bułgarski jednonóż 3x10 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 Uginanie podudzi siedząc 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii nie muszę się jakoś mega przykładać :-) [...]

[...] siedząc 4x13-15 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g [...]

[...] dodatni 5x8/6/6/4/4 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 całych jaj 2. 150g watróbki + 62g mix ryżu/jaglanej 3. 150g wątróbki + 62g [...]

8.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 4x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie [...]

[...] drążka szeroko - 91x10, 82x12 2. Rackpull - 305x3 , 260x9 3. Ściąganie z góry hammer - 70x8, 70x10 4. T-BAR szeroko - 55x9, 55x9 5. Przyciąganie V do pasa - 91x8, 77x12 + drop 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 /SFD/2018/5/28/44de1a99f1754fa384c5bbae669bf1b7.jpg

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 135x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 44x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

Klatka + biceps 1. Bench press 11x155kg, 17x140kg 2. Wyc. hantli skos 35st 4x10x46kg 3. Pec fly 3x15x111kg 4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x18kg, 16x20kg + drop 5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 4x15x45kg 15min intetwał 104.2 na czczo Nie wiem co tak waga rośnie, wczoraj 103.5 w dnt dziś ponad 104 %-)

Barki + triceps 1. Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4x20-25 2. SQ 80,100,120,140,160x12 , 190x17 3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30 4a. Front SQ 4x15 4b. MCNPN z hantlami 4x15 5a. Wyprosty 3x20 5b. Dwójki na rzymskiej 3x20 6a. Łydki na suwnicy 4x20-25 6b. Hipthrust 4x15 50min cardio na czczo Waga 100,3 Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez [...]

Barki + lekko klatka 29.05 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 + drop ostatnia Podciąganie sztangi pod brodę wąsko 4x12-10 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie hantli wąsko 3x12+12 a) Wyciskanie zza karku b) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12+12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Hex press skos dodatni 4x12+12 / 12+12 / 15+15 / 15+15 [...]